Okej po skonsultowaniu się z qazar'em, doszłem do wniosku, iż że ponieważ dlatego też wyrzuce carbo nadczczo, w szkole dam jeszcze 1 posiłek(50g mass xxl), zaś po treningu wszamam kretke+carbo, a 30 minut po(70g mass xxl) i po 20 minutach normalny posiłek. Teraz proszę o ew. weryfikacje, no i co z posiłkiem 6-7, czy nie za dużo w nim węglowodanów, [...]
1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 Ok. ale zastanawiam się do czego dodajesz oliwę, do twarogu? [...]
1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 Ok. ale zastanawiam się do czego dodajesz oliwę, do twarogu? [...]
No to wrzucam już poprawioną, zapotrzebowanie jest cacy, teraz czy dieta też 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: [...]
Witam Moje sugestie: 1 posilek (sniadanie) - platki owsiane 120g - mleko 2% 300ml - rodzynki 30g - 4jaja cale - warzywo 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu brazowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -orzechy wloskie 30g -warzywa 3 posilek (obiad) -150g kaszy jeczmiennej -100g piersi z kurczaka -20gr oliwy z oliwek -warzywa [...]
TEST 50/50 - Ann -
[...] 2. ryż, wątróbka kurczaka 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. płatki owsiane, jajka, białka jaj, whey 5. pierś z kurczaka, masło + warzywa do posiłków 2-5 Ostatnio moje ulubione śniadanie:(Viki };-)) http://img853.imageshack.us/edit_preview.php?l=img853/5912/t4i0.jpg&action=rotate [...]
I śniadanie: szklanka mleka 2% z 4 łyżkami płatków owsianych + 1 bułka ciemna z 2 plasterkami szynki i jakimś warzywem zamiast szynki wolałbym dać pierś gotowaną lub parowaną ok 100g surowego produktu do tego warzywa jak masz a do owsianki garstka orzechów włoskiech II śniadanie: jogurt naturalny fajnie dać kilka owoców maliny truskawki jak są. [...]
Kebula w remoncie part 2
no, pojedzone, potrenowane, to można zrobić wypiskę:-) generalnie to ostatnio się troszeczkę bardziej obijałam. treningi łagodniejsze, lodowiska pozamykane, a na rolki za zimno i w ogóle mi sie nie chce :-P. no nie lubię rolek i nie wiem czysię do nich przekonam NIEDZIELA: dnt nie miałam czasu isc na trening i micha też taka sobie, bo byłam [...]
Śniadania : miska z mlekiem i platkami ( doradzcie jakie najlepsze ) lub zupa nie zageszczana smietana ( zurek,, grzybowa badz jarzynowa ) (uwielbiam zupy z rana) badz 2/3 jajka i dwie kromki ciemnego zytniego chleba ( to tez moze byc jako drugie sniadanie na uczelni ) i tu teraz mam problem bo ja na uczleni conajmniej musze zjesc dwa [...]
Dietka wyglada smakowicie... aczkolwiek nie liczyłam stosunku składnikow i kalorycznosci teraz musze chwilke popracowac.. pewnie odradza tego ogora przy tunczyku..czasami mozesz z nim poszalec ale troche wczesniej zjedz z jakas godz, dobrym pomysłem by było kupienie sobie białka na ostatni posiłek taki smakowy koktajl mniam.. bo zameczysz sie tą [...]
6.30. Sniadanie owsiane Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g Migdały 10g HMB BILANS: B=20 T=14 W=116 W. Ener=675Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g mięso warzywa masło bez dodatków tł roślinnych BILANS: B=16 T=17 W=48 W. Ener=415Kcal 11.30 Obiad Ryż braz Mięso z piersi kurczaka [...]
okej dopracowalem diete prosze o ewentualna korekte:# 6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g Masło śmietankowe 10g Jajo kurze - JEDNO [...]
6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g daj jaja HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g orzechy włoskie Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) warzywa BILANS: B=25 T=14 W=48 [...]
1. Przed silka i po dajesz 60 % dziennego zapotrzebowania na WW i normalna porcje bialek(ok 30 g, w kazdym. Reszta ww na sniadanie. Najlepsza wersja zaklada ww zlozone (ryz brazowy, dziki, kasza gryczana) przed treningiem, a makaron lub ryz bialy po. 2. Zakladam, ze mowimy o ostatnim posilku, bo jesli cwiczyles wieczorem to i tak dawaj [...]
[...] WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. OK Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g OK 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka - 80g bułki ciemne - 180g OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO obiad Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g [...]
I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 - nie przełkne mleka bez cukru 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 - dałem więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. [...]
Paula.cw - Noworoczne wyzwanie
C. 1. RDL 4x10 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc CC 5c. Mountain [...]
Paula.cw - Noworoczne wyzwanie
[...] wychodzi miodzio a potem walczę ze sobą. Ale podoba mi się że wychodzi lekko i poprawnie. Czuję poprawę. dopiero przy odkładaniu hantli zauważyłam że to 9 kg :p Jest 12 i dopiero jem śniadanie. Byłam po treningu w galerii i nie dałam się pokusie zjedzenia czegoś :p myślę tylko że przy takich treningach na czczo wprowadze sobie kreatynę .
Owsianka - Pytanie
[...] płatków :) Czy taka mąka z płatków owsianych już nie potrzebuje wrzątku bądź ciepłej wody ? Pytam bo mam cholerną trudność, a raczej nie jestem w stanie nawet zjeść tylu na śniadanie. Ja nie wiem jak wy potraficie wcisnąć w siebie 100gram owsianych (10łyżek) :D Obecne śniadanie 30gram płatków owsianych zwykłych KUPIEC ( 3łyżki ) --- Zalane [...]
W brzuchu 82* źle zmierzyłem. Śniadanie twaróg 200g 2 śniadanie biały ser wędzony 100g+batonik lunch 2 słodkie bułki z budyniem + jogurt, obiad makaron+pierś z kurczaka, podwieczorek bigos+bułki z łososiem, kolacja 2 tortille z kurczakiem i warzywami. Czyli dokupić metke ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
